ТОП-5 упражнений, которые изменят твоё тело! Как проводить силовые тренировки дома?

Февральские морозы и рекордные снегопады — весомая преграда на пути в спортзал. Однако мы уверены, что тренировки пропускать нельзя! Устрой дома силовой комплекс, избавляясь от лишних килограмм, из 5 самых эффективных упражнений для красивого и подтянутого тела!

Прежде всего, тренируясь в домашних условиях, старайся придерживаться следующих рекомендаций:

• Разминка. Перед тренировкой обязательно проведи комплекс разминочных упражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к нагрузкам.

  Новости СМИ2
• Тренировочный темп и график отдыха. Выполняй упражнения в своём темпе, постепенно увеличивая нагрузку и скорость, соблюдай рекомендации по отдыху.
• Регулярность. Для получения результата рекомендуется проводить не менее 3–4 тренировочных сессий в неделю.
• Правильное питание и режим. Не забывай, как важно соблюдать сбалансированное питание и пить достаточное количество чистой воды, а также придерживаться здорового режима сна.
• Инвентарь. Силовую тренировку можно проводить с собственным весом, однако для увеличения эффективности и получения более быстрого результата советуем использовать дополнительное отягощение, например, нашу новую штангу для аэробики и бодипампа Yamaguchi Aerobic Barbell Set с дисками по 1, 2,5 и 5 кг — это незаменимый инвентарь для ритмичных тренировок, направленных на быстрое сжигание жира и укрепление мышц!

🏋🏼‍♀️ Со штангой ты сможешь выполнять комплекс из 5 самых эффективных упражнений в домашних условиях:

1. Приседания. Упражнение прокачивает ноги, спину, пресс и ягодицы. В зависимости от постановки ног и положения снаряда меняется степень воздействия на те или иные мускулы.
2. Выпады. Мышцы ягодиц и бедер получают хорошую нагрузку при совершении выпадов. Упражнение выполняется в разных вариациях: вперед, в сторону, с постановкой «передней» ноги на степ-платформу, с «задней» ногой, лежащей на возвышении.
3. Становая тяга. При её выполнении задействуется в общей сложности 75% всей мышечной массы. Основная нагрузка приходится на спину и ноги. В работу включаются: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер, широчайшие мышцы спины и выпрямители позвоночника.
4. Жим лёжа. Красота и сила верхней части тела успешно нарабатываются с помощью жима штанги лежа. Жим способствует развитию трицепсов, грудных и плечевых мышц.
5. Жим узким хватом или французский жим. Целевая мышца в упражнении — трицепс. Но также могут быть задействованы бицепсы, локтевая, передняя зубчатая, плечевая, широчайшие мышцы спины и предплечий.

Весовые диски со штанги можно использовать отдельно вместо обычных гантелей. Благодаря усовершенствованной форме «блинов» и эргономичным ручками их легко использовать в качестве утяжелителей и удерживать два диска в одной руке для более интенсивной тренировки.

🔥 На одной тренировке в стиле BodyPump со штангой Yamaguchi можно сжечь до 600 калорий! Подбирай индивидуальный комплекс упражнений и занимайся регулярно, пока за окном непогода!

❓ А где ты предпочитаешь тренироваться зимой: в спортзале или дома?

Yamaguchi рекомендует - компактные тренажеры для дома