Независимо от того, ведём мы активный образ жизни или нет, часто занимаемся спортом или наоборот всё время проводим в сидячем положении, периодически у всех возникают боли в мышцах. Даже одна длительная прогулка по парку может привести к перенапряжению. Как решить эту проблему в домашних условиях? Рассказываем про метод МФР и его пользу.
МФР – миофасциальный релиз, самомассаж с использованием дополнительного оборудования — массажного ролла, валика и даже мячиков. Цель такого массажа – максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.
Массажные валики бывают двух видов: из пластика с рифлёной поверхностью или пенные с гладкой поверхностью.
Как воздействовать на мышцы?
Вам необходимо медленно прокатывать валик по мышцам (мышцы голени, задняя поверхность бедра, квадрицепс, ягодичные мышцы, грудной отдел спины). ТТ есть у каждого и при обнаружении точки, Вам необходимо надавить на неё валиком и задержать на 30 секунд. При этом острой боли быть не должно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Так нужно повторить с каждой точкой 2 раза, после чего еще несколько раз прокатить валик по всей мышце.
Правильно дышите
При прокатывании валика дыхание должно быть глубоким и размеренным, а при каждом нажатии на ТТ для лучшего расслабления делайте глубокий медленный выдох. Также дополнительно Вы можете сделать комплекс упражнений на растяжку мышц.
Противопоказания и осторожность
Варикозное расширение вен является противопоказанием для МФР в области голеней, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем как начать тренировки.
Спорт и забота о здоровье — залог хорошего самочувствия. Тренируйтесь, делайте массаж и оставайтесь в гармонии со своим телом!
Свежие комментарии